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钱柜国际官网抗击疫情心理支持手册

为贯彻落实习近平总书记重要指示精神和党中央、国务院决策部署,进一步落实教育部和省教育厅有关文件精神,更好地开展新型冠状病毒疫情防控工作,根据国家卫健委2020年1月26日印发的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》,学校专门开通线上心理支持服务,帮助大家以平稳的心理状态应对疫情所引发的负面情绪。

一、服务对象

钱柜国际官网全体师生。

二、服务方式

1.开通心理咨询与辅导QQ服务,采用QQ语音或者文字(30-50分钟)

2.开通QQ邮箱服务

3.心理辅导中心老师QQ号:谢老师362310936

三、服务时间

2020年1月31日起至开学,每天8:30-11:30,14:00-17:00。

其他说明

本次心理咨询与辅导服务,仅限于与疫情相关的心理困扰、心理问题。如果已经很难应对自己的心理状态了,请及时寻求专业帮助。如果有自己的医生或者心理咨询师/治疗师,那么请联系他们;如果没有,请及时到正规医院进行评估就医。

五、几点建议

疫情不仅会损害身体,同时也会对人带来心理上的困扰。在“新型冠状病毒感染的肺炎” 风暴里,我们应如何防控“心理上”的疫情呢?

第一,照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事。

第二,处理负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2. 与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对“新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

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新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控应急指挥部

2020年1月31日

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